“为什么我跑步会受伤？”这算是跑圈里的终极问题之一。不论是初学的菜鸟如故“老司机”，都有肖似疑问。

　　也有许多跑者说，我方明明跑前跑后都有拉伸啊？但问题是，大无数跑者在热身中都忽略了对脚部的保护，而双脚又是跑步中受到冲击最大的部位。

　　当双脚出现难过期，其实它是形体可能出现问题的一个伏击信号。

　　近日，好意思国主流跑步杂志《Runner‘s World》就邀请了繁多巨匠来分析了跑者前脚掌难过的原因以及背后存在的风险。淌若不介怀，恭候跑者的可能是跟腱炎、韧带扯破甚者是应力性骨折。

　　前脚掌难过原因一：“吸血虫病”

　　“吸血虫病”其实是西洋跑圈里关于脚背“鞋面病”的平日说法。

　　淌若是因为“鞋面病”激勉的前脚掌难过，那么算是比拟“庆幸”的，因为这种问题平日是因为跑者穿的跑鞋太小，八成是鞋带系得太紧了。

　　按照怀恩斯的说法，“跑者不错准确跟踪到鞋激辩斗的脚尖的位置。”

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　　惩办相貌：

　　跑者不错通过收缩鞋带或购买更称身的跑鞋惩办这个问题。怀恩斯暗意：“跟着炎症消退，难过应该会在两到四个星期内脱色。”

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　　前脚掌难过原因二：肌腱炎

　　在大部分情况下，当跑者嗅觉到我方的前脚掌难过期，他们的第一响应都会是“膝盖是否出现了问题”。

　　但凭证马里兰大学医学院骨科助理诠释雅各布·怀恩斯的商榷，前脚掌难过的告成原因是跟腱炎，然后跟腱炎再激勉膝盖的各式不适。

　　“胫骨前肌腱从腿部中部一直延迟到足部中部，是以在通顺中，淌若前脚掌出现不适，告成原因等于肌腱出现炎症。”

　　怀恩斯还分析了何如判断脚掌难过是由跟腱炎引起的，“淌若脚部的难过纠合在脚中部和脚背，然后王人集你的大脚趾，那么基本上等于跟腱炎的信号。”

　　此外，除了前脚掌难过，当出现跟腱炎时，跑者也有可能嗅觉到小腿外胫难过，因为跟腱也一语气着每个东谈主的小腿。

　　惩办相貌：

　　除了对难过部位冰敷和服用消炎药外，跑者还需要作念一些脚趾捏力进修，以减轻肌腱的压力，八成进修脚掌背屈，也等于将脚进取伸向胫骨，以此裁减肌腱炎的风险。

　　按照怀恩斯的商榷分析，这种类型的脚部难过常见于高足弓类型的跑者，因此定制矫形器也有助于裁减跟腱炎的风险。

　　前脚掌难过原因三：跖骨应力性骨折

　　中央的5块跖骨关于跑者来说特地伏击。淌若跑者在双脚莫得填塞热身的情况下，发力过猛八成过快，很有可能出现跖骨应力性骨折的伤病，其中最常见的是第二跖骨到第四跖骨。

　　“我在那些前脚掌难过的跑者身上频频看到这种情况。出现这种应力性骨折的原因是，皇冠箱包是哪个国家的品牌好多跑者因为一些伤病而万古辰休息，然后在收复跑步之后，莫得考试多久就过问马拉松方式。”

　　怀恩斯诠释暗意，脚部力量莫得收复是应力性骨折的伏击原因，“要判断是否因为应力性骨折激勉的脚掌难过，主要纠合在脚顶部骨骼上方，然后出现肿胀和难过。淌若肿胀严重，跑者们以致看不到我方的血管。”

　　惩办相貌：

　　淌若预判是跖骨应力性骨折，就请坐窝去看大夫。 “应力性骨折需要积极的诊疗筹画，并在通盘愈合前休息一段时辰。”怀恩斯诠释强调。

　　不然，应力性骨折可能会恶化成通盘骨折或激勉其他部位的应力性骨折。

　　前脚掌难过原因四：关键炎

　　平日情况下，跑者会遭逢两种常见的关键炎类型：骨关键炎和类风湿性关键炎。

　　一般情况下，骨关键炎是由关键外伤或考试过量引起的，这种情况缓冲关键骨骼的软骨会极少点退化。而类风湿性关键炎是一种自己免疫性疾病。

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　　然跑者患关键炎的可能性并不比其他任何东谈主高，但它仍然是一种影响民众数百万东谈主的疾病，并可能导致脚掌前部难过，使跑步变得清贫。

　　凭证商榷，淌若是关键炎激勉的前脚掌难过，脚可能会嗅觉僵硬，然后逐渐肿胀，以致失去天真性。

　　惩办相貌：

　　淌若遭逢上述任何靠休息无法脱色的症状，跑者如故应该尽快去看大夫，以便让巨匠给出合理的诊疗相貌。

　　大夫和会过X光八成其他类型的扫描，并保举药物或其他类型的疗法来匡助跑者进行诊疗。

　　前脚掌难过原因五：神经瘤

　　“淌若脚掌前部出现发炎和肿胀，而且这种难过是在跖骨隔壁迁移，然后出现灼烧感，那么很有可能是神经瘤。”

　　好意思国物理医学博士卡梅隆暗意，这种难过和一般的难过感不太同样，是从脚中部“射入”脚趾的剧痛，“跖骨之间莫得太多空间，因此发炎和肿胀的神经会马上恶化。”

　　此外，淌若跑鞋鉴识脚八成在通顺时鞋带系得太紧，那么这种神经瘤有可能会不竭加剧。

　　惩办相貌：

　　寻找前脚掌有更多空间的鞋子，然后冰敷并服用消炎药以减少炎症。

　　“脚部的嗅觉变化也可能是由血管疾病和代谢疾病等问题引起的，是以跑者如故应该去看大夫以防万一。”

　　卡梅隆博士强调新葡金网站，淌若遭逢神经瘤问题，跑者可能需要进行核磁共振或超声波搜检智商看到神经瘤。 

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